moje sfd

[...] przejść na dietę Low Carb (najlepiej z 3-4 miesiace, aby przytyć z 6-7 kg, móc znowu redukować i wyjść z tego dołka). Rozpisałem swoją dietę na 3200-3300 kcal, gdyż moje zapotrzebowanie ze względu na tak dużą aktywność jest w granicach 2800 kcal. Do tego dochodzą odżywki, BCAA (przed i po treningu), kreatyna (rano i po treningu) oraz [...]

[...] Jeżeli chodzi o podział makro, uważam że jest naprawdę okej. Trenuję 4x w tygodniu siłowo (1,5h trening + 6min cardio po każdym treningu) Z kalkulkatora zapotrzebowania moje 0 to 2600kcal. Po redukcji zacząłęm od 2500kcal, pozniej 2700, ciagle stało więc wrzucam 3000. Zacząłem od niskich wartosci bo bałem sie efektu jojo i wolalem stracic [...]

[...] tydzien lipca wszedlem na mastera dlugiego i obecnie lece tak: enan 350mg week master 250mg week Rozlozylem to na dwa strzaly wt\pt po polowie i wale w jednej tubce. Wrzucam moje fotki jak teraz wygladam. Co do badan to pisalem w innym poscie ze wszystko w widelkach tylko e2 za wysokie ale juz leci symex i w nastepnym tyg znowu bede badania robil [...]

[...] cykl kreatynowy, będzie on trwa 2 miesiące. Chiałbym jeszcze kupić http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Dibencozide_Magnum-opis935.html ponieważ rano bardzo ciężko jest mi zjeść mój 1 posiłek. Trochę się rozpisałem, ale myślę, że wszystkie moje wątpliwości tutaj wymieniłem. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d72f8c9d1d34aa4b4c94318bc3775aa.jpg

[...] temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi [...]

[...] forum natrafiłem na trening: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html oraz dietę http://www.sfd.pl/temat231127 Tutaj pojawia się moje pytanie, czy w moim przypadku jak i koleszki (podobna sytuacja) zacząć od stosowania ACT (tak jak opisał Michail w pierwszym poście)? Co będzie najlepsze w obecnej [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc. Zacząłem redukcje tyle, że w Internecie jest 1000 tematów jak to robić itp. Wydaje mi się, że ogólnie źle się do tego zabrałem. Zacząłem stosować nie tyle dietę co zdrowe i regularne odżywianie. Moje posiłki wyglądają następująco: 1. I śniadanie ok. 07:20 - omlet z warzywami z 3 jajek i [...]

[...] temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi [...]

URZEKŁA MNIE TWOJA HISTORIA - CZYLI MOJE BOJE Życiorysu swojego opisywał nie będę, a najważniejsze wydarzenia które spowodowały to co jest teraz:D Za młodu czyt. w wieku 7 lat zacząłem grać w piłkę nożną. Szło mi całkiem nieźle. Grałem w międywojewódzkiej lidze juniorów, wyjeżdżałem na turnieje zagraniczne. Grałem na pozycji prawego obrońcy. Po [...]

[...] kalorii do zjedzenia dodane zostają kalorie spalone(zdjęcie), nie wiem też na ile są to wiarygodne wartości (2h treningu w domu – 580 kcal, 2h spaceru 6km/h – 661 kcal) stąd moje pytanie czy uwzględniać te spalone kalorie z każdej aktywności, czy trzymać się obliczonych na kalkulatorze 2500 kcal przy uwzględnionym już wysiłku fizycznym? Oraz czy [...]

[...] . Mianowicie jest nim trening gęstościowy bądź redukcyjny - nie jestem pewien co do nich bo obydwa wyglądają mi na podobne i odpowiadają moim oczekiwaniom co do rozwoju mojego ciała. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy (oponkę z brzuszka która zalega od zimy ;P ) i jeśli by się powiodło uwydatnić mięsnie skrywane pod tymże tłuszczykiem . [...]

[...] razy na miesiąc. Słodkie ograniczam. Najpierw przyrost masy, potem można myśleć o redukcji. Wrzucam zdjęcia, może coś pomoże w rozpisce. Nie przykładam uwagi do bębna, od razu mówię. :) Na moje może sobie taki być. :) Proszę o pomoc, pozdrawiam. /SFD/2018/2/4/bc351013bd584b01bd90db2ddd5b0740.jpg /SFD/2018/2/4/78cc3fea57ae4cc286fc2307d923f37f.jpg

[...] 0,050 — 0,149 (choć przeczytałem gdzieś, że to norma dla kobiet a męska to 0,2-1,38 ng/ml.). Obecnie mam kiepski dostęp do badań i niepokoi mnie sytuacja tego jak wyglądają moje sutki i obawiam się, że to może być początek jakiejś ginekomastii czego wolałbym uniknąć nawet kosztem zejścia z tego cyklu, bo tak naprawdę nie mam z niego zbyt wielu [...]

[...] pasa Wzrost lekko ponad 160cm Waga 60>55 Pas 84>79 Ramie 33,5=33,5 Kalorie Aktualnie 1700kcl zero kaloryczne dla 60kg przyjąłem 33x waga ciała po drobnej obserwacji moje zero kaloryczne oscyluje 2000-2100 kcl DT B 136 T 60 W 162 DNT B 140 T 60 W 149 na razie waga sobie spada malutkim tempem bez zastojów Trening Klasyczne FBW A-B [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 78 cm (na wysokości pępka) Obwód klaty: 96 cm (na wysokości pach, największy) Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w roku szkolnym rower dwa razy dziennie po 15-20 minut szybkim tempem, oprócz [...]

[...] Założyłam go zanim zdążyłam się porządnie zapoznać z treściami zawartymi na forum, dziennikami innych dziewczyn i artykułami odnośnie diety. Panował tam chaos a i początek mojego postowania nie był zbyt udany tak więc postanowiłam zlikwidować stare konto. Jako, że stary nick też już nie pasuje (przestałam pić kawę latte z rana :-)) [...]

[...] że jest to głównie tkanka tłuszczowa i nic nie poradzi. Stwierdził, że tłuszczu takiego nie da się pozbyć poprzez ćwiczenia i wysłał mnie do chirurga plastycznego. I tu moje pytanie. Czy da się skorygować taką klatkę piersiową bez konieczności odsysania? Jeśli tak, to jak to osiągnąć? Boję się intensywnego spalania, bo przy mojej sylwetce [...]

[...] ma około 12-14 m2 dokładnie nie pamiętam. Do tego woda, prąd a nawet mam okablowane z domu bo to tylko klatkę obok sygnał TV-Kablówka i Internet ;-) A teraz moje pytanie czy taki zestaw jak na zdjęciu mi starczy? Wiadomo że obciążenia to sobie dokupię ale chodzi mi czy na początek to wystarczy a nawet czy już nie będzie trzeba [...]

Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]

[...] uciąłem troche kalorii i stosowałem , i nadal stosuje: 2000kcal (+ dodatkowo tyle kcal ile spale na treningu) 175g Białka 44g tłuszczu 225 Węgli Przykładowe moje posiłki przedstawiam poniżej, nie mam monotonnej diety, staram sie jeść dobrze, jako uczen z dojazdami, do szkoly nie zawsze mam czas zrobic sałatke, kurczaka itd, [...]